Náměty pro zdravotní pohybovou výchovu dětí od 3 do 10 let. Balanční míče jsou stále oblíbenější náčiní, vhodné pro prevenci vadného držení těla, pro posílení různých svalů i jen tak pro radost z pohybu. Krátký úvod pomůže při výběru vhodného míče a poradí se základní metodikou. Praktická část knihy ukazuje cviky na uvolňování, protahování, posilování, s doplňujícím nářadím, ve dvojicích, ve skupinách a s dospělým. Autorka Jaromíra Pechová připravila i 12 pohádek využívajících uvedené cviky.
Ukázka: Kočičí pohádka
Byla jedna černá vrána, kolem dvora letěla: „Pověz ty nám, černá vráno, co jsi všechno viděla?“
„Viděla jsem plno zajímavých věcí. Představte si, pruhované kočce se narodila koťata. To bylo radosti. Pyšná kočičí máma se všem zvířátkům okolo chlubila, že má čtyři koťata.“
Sed na míči roznožmo, upažíme, „máváme křídly“.
Bum, bum na vrata,
máme čtyři koťata,
bum, bum na vrata,
koťata jsou pryč.
Sed na míči roznožmo, houpání, údery na míč v rytmu.
Ale koťata nebyla pryč. Však je táta kocour pečlivě hlídal. Ale také se patřičně vytahoval.
Bum, bum na vrata,
máme čtyři koťata,
bum, bum na vrata,
koťata jsou má.
Sed na míči roznožmo, čtyři údery na míč, střídavě vzpažit levou a pravou, čtyři údery na míč, vzpažit obě paže současně.
Také malé štěně, které se batolilo okolo, mělo náramnou radost, že má nové kamarády. Myslelo si, že si s ním koťata hned půjdou hrát.
Moje štěně ťapká,
ťapy dupy, ťapy dupy,
jmenuje se Ťapka,
ťapká pěkně u chalupy.
Sed na míči snožmo, předpažit. Drobnými krůčky jdeme vpřed a současně posunujeme těžiště. Pomalu zpět do sedu na míči.
Ale koťátka jsou malá a ještě nemohou běhat. Pejsek zapanáčkoval a zvědavě se rozhlížel.
Pak se rozhodl, že novinu musí oznámit všem zvířátkům. Nejdříve uviděl myšku. „Už jsi slyšela tu novinu? kočka má čtyři koťata!“
Vzpor klečmo, míč pod břichem, pomalu vzpřim, paže ve vzpažení, zpět do vzporu klečmo.
Myška se zaradovala. „To se bude kočka starat o koťata a myšky nechá na pokoji.“
Když jsi myš,
všechno smíš.
Když se kočka nedívá,
tak si myška zazpívá:
Když jsi myš,
všechno smíš.
Leh na záda, nohy jsou volně položené na míči, lehce kopeme do míče.
Pejsek nechal rozveselenou myšku na dvoře a uháněl dál.
Koťata se zatím stulila k mámě a usnula. kočka také odpočívala, ale spát nemohla. Musela na koťátka dávat pozor.
Leh na záda, paže volně, nohy položené na míči, předklon hlavy, otáčení do stran a zpět.
Sluníčko se na kočičí rodinku usmívalo. Po chvilce neodolalo, natáhlo paprsek a jemně si pohladilo všechna čtyři koťátka. Sluníčko přemýšlelo, jakou písničku si všichni zpívali, když se koťata narodila. Po chvilce si vzpomnělo, ale broukalo si ji jen tak pod fousy, aby ty kočičí mrňousky neprobudilo.
Bum, bum na vrata,
máme čtyři koťata,
bum, bum na vrata,
koťata jsou tu.
Sed na míči roznožmo, vzpažit střídavě pravou a levou. Zpět do připažení obloukem (pohlazení). Sed na míči, houpání, prsty jedné ruky vyťukávají rytmus říkadla do dlaně druhé ruky.
Ukázka z knihy Cvičení pro zdraví s balančními míči a dalšími pomůckami (Portál, 2009)
http://obchod.portal.cz/produkt/cviceni-pro-zdravi-s-balancnimi-mici/
Čertíkova kolíbačka
Cíl: Procvičit svalstvo nohou a paží, uvolnění celé páteře.
Základní postavení: Dřep u míče, paže ze stran objímají míč.
Odrazem se překulíme přes míč, ruce se vpředu dotknou země. Zpět do základního postavení.
Doporučení: Odraz nohama má být dostatečně razantní. Cvičíme plynule, bez přestávek ve svižnějším tempu. Zajistíme bezpečnost.
Kolíbala bába čerta
na pařízku dubovým:
Hajej, dadej, můj čertíčku,
však já na tě nepovím.
Ukázka z knihy Cvičení pro zdraví s balančními míči a dalšími pomůckami (Portál, 2009)
http://obchod.portal.cz/produkt/cviceni-pro-zdravi-s-balancnimi-mici/