protahování

ZPC 10. Ohybače hlezenního kloubu

Popis cviku:

  • Nohu, kterou máme vzadu, pokrčíme, váhu přenášíme na přední nohu, pata nohy se dotýká podložky, obě chodidla jsou rovnoběžná.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 5“ levá noha
  • 3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 09. Ohybače hlezenního kloubu

Popis cviku:

  • Hmotnost těla přenášíme na přední nohu, zadní nohu máme nataženou, pata se dotká podložky, obě chodidla máme rovnoběžně.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 5“ levá noha
  • 3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 08. Přitahovače

Popis cviku:

  • Sed na podložce, lokty tlačí kolena k podlaze, zpevněný trup se mírně předklání.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 2x opakování po 10“

ZPC 07. Přitahovače

Popis cviku:

  • Stoj rozkročný se pomalým sunem rozšiřuje až k mezi bolestivosti, trup je vzpřímený.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 2x opakování po 10“

ZPC 06. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Popis cviku:

  • Leh na boku, levá ruka přitahuje koleno k pokrčené pravé noze k podložce. Pravá ruka leží natažená na podložce, hlava otočená vpravo.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 2x opakování po 10“ levá strana
  • 2x opakování po 10“ pravá strana

ZPC 05. Ohybače kyčle

Popis cviku:

  • Podřep zánožný, široký postoj snižuje vzpřímený trup k podložce, natažená noha se sune vzad, koleno svírá pravý úhel a nepřesahuje špičku nohy.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 2x opakování po 7“ levá noha
  • 2x opakování po 7“ pravá noha

ZPC 04. Ohybače kyčle a natahovače kolena

Popis cviku:

  • Stoj na jedné noze, druhá pokrčená vzad
  • Ruka táhne pomalu nohu vzhůru až k tělu.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 2x opakovaní po 7“ levá noha
  • 2x opakování po 7“ pravá noha

ZPC 03. Natahovače kyčle a ohybače kolena

Popis cviku:

  • Klek přednožný
  • Vzpřímený trup se pomalu přibližuje k natažené končetině.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 2x opakování po 7“ levá noha
  • 2x opakování po 7“ pravá noha

ZPC 02. Natahovače paže

Popis cviku:

  • Mírný stoj rozkročný
  • Loket táhneme tak, aby pokrčená paže směřovala k protější lopatce.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 2x opakování po 5“ levá ruka
  • 2x opakování po 5“ pravá ruka

ZPC 01. Ohybače paže

Popis cviku:

  • Mírný stoj rozkročný
  • Hlava je držena zpříma a lokty se tlačí vzad.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakovat po 5“
Přejít nahoru