horní končetiny

ZPC 20. Ohybače zápěstí a prstů

Popis cviku:

  • Podpor klečmo, prsty směřují k tělu, ruce jsou nataženy, trup přesunujeme pomalu vzad.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 7“

ZPC 19. Natahovače paže

Popis cviku:

  • Mírný stoj rozkročný, loket táhneme co nejvíce k opačnému rameni.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 5“ levá ruka
  • 3x opakování po 5“ pravá ruka

ZPC 18. Natahovače kyčle a ohybače kolen

Popis cviku:

  • Chodidlo levé nohy se dotýká vnitřní strany stehna natažené pravé nohy, pomalu se předkláníme až k pocitu protažení, chodidlo natažené nohy vzpřímené.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 5“ levá noha
  • 3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 17. Vzpřimovač trupu

Popis cviku:

  • Mírný stoj rozkročný, ruce propnuty a vytaženy z ramen.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 5“ levá strana
  • 3x opakování po 5“ pravá strana

ZPC 16. Natahovače kyčle a ohybače kolena

Popis cviku:

  • Leh na zádech, pravá noha je stále položená na podložce, levou nohu pokrčenou propínáme pomocí rukou.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 2x opakování po 7“ levá noha
  • 2x opakování po 7“ pravá noha

ZPC 14. Přitahovače

Popis cviku:

  • Maximálně protaženou levou nohu plynule zatěžujeme levou rukou položenou na levé kyčli.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 5“ levá noha
  • 3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 13. Skupina svalů zádových

Popis cviku:

  • leh na zádech, nohy za hlavou, natáhneme ruce a pevně uchopíme špičky.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 7“

ZPC 12. Natahovače šíje

Popis cviku:

  • Leh na zádech, nohy pokrčeny, hlavu zvedáme a táhneme rukama vpřed.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 7“

ZPC 11. Vzpřimovač páteře

Popis cviku:

  • Leh na zádech (kolíbka), obě kolena rukama přitahujeme co nejblíže bradě.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

  • 3x opakování po 7“
Přejít nahoru