ZPC 14. Přitahovače
Popis cviku:
- Maximálně protaženou levou nohu plynule zatěžujeme levou rukou položenou na levé kyčli.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 5“ levá noha
- 3x opakování po 5“ pravá noha
Cvičení pro předškoláky
ZPC 13. Skupina svalů zádových
Popis cviku:
- leh na zádech, nohy za hlavou, natáhneme ruce a pevně uchopíme špičky.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 7“
ZPC 12. Natahovače šíje
Popis cviku:
- Leh na zádech, nohy pokrčeny, hlavu zvedáme a táhneme rukama vpřed.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 7“
ZPC 11. Vzpřimovač páteře
Popis cviku:
- Leh na zádech (kolíbka), obě kolena rukama přitahujeme co nejblíže bradě.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 7“
ZPC 10. Ohybače hlezenního kloubu
Popis cviku:
- Nohu, kterou máme vzadu, pokrčíme, váhu přenášíme na přední nohu, pata nohy se dotýká podložky, obě chodidla jsou rovnoběžná.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 5“ levá noha
- 3x opakování po 5“ pravá noha
ZPC 09. Ohybače hlezenního kloubu
Popis cviku:
- Hmotnost těla přenášíme na přední nohu, zadní nohu máme nataženou, pata se dotká podložky, obě chodidla máme rovnoběžně.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 5“ levá noha
- 3x opakování po 5“ pravá noha
ZPC 08. Přitahovače
Popis cviku:
- Sed na podložce, lokty tlačí kolena k podlaze, zpevněný trup se mírně předklání.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 2x opakování po 10“
ZPC 07. Přitahovače
Popis cviku:
- Stoj rozkročný se pomalým sunem rozšiřuje až k mezi bolestivosti, trup je vzpřímený.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 2x opakování po 10“
ZPC 06. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
Popis cviku:
- Leh na boku, levá ruka přitahuje koleno k pokrčené pravé noze k podložce. Pravá ruka leží natažená na podložce, hlava otočená vpravo.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 2x opakování po 10“ levá strana
- 2x opakování po 10“ pravá strana
ZPC 05. Ohybače kyčle
Popis cviku:
- Podřep zánožný, široký postoj snižuje vzpřímený trup k podložce, natažená noha se sune vzad, koleno svírá pravý úhel a nepřesahuje špičku nohy.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 2x opakování po 7“ levá noha
- 2x opakování po 7“ pravá noha